새로운 트레이닝 법

http://www.rosstraining.com/ 에서 본 것과 다른 곳에서 본 것들을 합쳐서 정리했다.

Cardio 계열의 운동법이 많은데, 스피드를 기르는데 유용할 것 같다. 가끔씩 해 볼 운동

1. 수건 2개로 하는 턱걸이

위의 것을 하다가 지치면 다음으로 이어서 계속

Image source : http://www.softballfitness.com/Grip_It_To_Rip_It.html

2. 한 팔로 하는 덤벨 클린

Image source : http://www.mybeyondfitness.com/pages/health-club-300.html

3. 파워 클린

이것을 shoulder press와 결합한다

4. Mountain climber

이것은 양쪽 다리를 한번에 접는 것으로 응용이 가능하다

Image source : http://www.mybeyondfitness.com/pages/health-club-300.html

5. Box drill

Image source : http://www.personalfitnessprogram.com/pages/diagrams/diagrams.html

6. Squat Jump

무릎을 펴고 점프를 해서 발끝을 손으로 터치하는 형태의 점프도 효과적이다
Image source : http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week2.html

7. Standing rotation

Image source : http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week3.html

8. 손바닥을 바닥에서 떼는 Push-up(Explosive Push-up)

이것은 손바닥을 아래 위로 위치를 번갈아 바꾸면서 하면 효과가 더 크다.

Image source : http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week10.html

9. Oblique Crunch

Source:  http://www.sport-fitness-advisor.com

10. Double Crunch

Source:  http://www.sport-fitness-advisor.com

11. V-ups

Source:  http://www.sport-fitness-advisor.com

12. Seated Russian Twist

Source:  http://www.sport-fitness-advisor.com

13. Pelvic Thrust

Source:  http://www.sport-fitness-advisor.com

14. 한팔로 하는 Push-up

Source:  http://www.sport-fitness-advisor.com

15. 등근육 푸는 운동

Source:  http://www.sport-fitness-advisor.com

16. Pull-Over

메디신볼 대신 벤치에서 하면 된다.
Source:  http://www.fitnessgenerator.com/page.asp?id=1513&uname=GymnasticsStuff

17. 측면 복부 강화운동

Source: http://www.wrestlingperformance.com/public/212.cfm


18. Squeeze, Twist and Crunch

Source: http://coretrainingtv.blogspot.com/

반대로 상체에 원판을 들고 해도 된다.

19. Cross-over Oblique

http://www.strengthmill.com/viewvideo/1116/Cross_over_Oblique/


20. core exercise on bench

http://www.strengthmill.com/viewvideo/1024/core_exercise_on_bench/


21. Lateral Lunge Thrust - Alternating
스모 데드리프트를 잘 하기 이해서는 허벅지 안쪽 근육 강화가 필수적이다. 다음의 운동을 통해서 강화시킬 수 있을 것 같다

http://www.hyperstrike.com/Lateral-Lunge-Thrust-Alternating-Exercise-1102.aspx


22. Goblet Squat
이 운동은 상대적으로 무거운 덤벨을 이용해서 한다
http://www.youtube.com/watch?v=1-ogqv48ECI

가벼운 덤벨로는 Squat Thruster ( http://www.hyperstrike.com/Squat-Thruster-Exercise-1088.aspx )를 한다.


23. Squat Thruster with Rotation

http://www.hyperstrike.com/Squat-Thruster-with-Rotation-Exercise-1089.aspx


24. Bridging Single-legged

http://www.hyperstrike.com/Bridging-Single-legged-Exercise-743.aspx