'health & training'에 해당되는 글 48건
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- 2016.07.23 올바른 어깨 교정을 위한 운동법
- 2012.02.05 Extreme AB & Core training
- 2012.01.24 시중 판매되고 있는 단백질 가격 지표
- 2011.09.15 어깨 강화/재활 프로그램, 케틀벨 운동
- 2011.09.10 Side Jackknife
- 2011.08.09 Tendon(건), Ligament(인대) 강화 프로그램
- 2011.05.08 각도에 따른 등운동 부위
- 2011.02.08 골반에 좋은 요가
- 2011.01.11 서킷 트레이닝 프로그램
- 2011.01.03 운동방법 비디오
- 2011.01.01 아디다스 정품 역도화 판매처
- 2010.11.08 장갑
- 2010.08.25 얼음주머니
- 2010.07.31 Grip training
- 2010.07.18 애니메이션 동영상 운동법
- 2010.07.05 크로스핏
- 2010.06.28 항암효과 꽃송이버섯
- 2010.03.22 장갑 싼 곳
- 2009.10.22 Crossfit
https://www.youtube.com/watch?v=f_gUmT6fmyU 어깨 불균형 1탄
https://www.youtube.com/watch?v=Z1_6gUENKlY 2탄
https://www.youtube.com/watch?v=UXZUBEIose4 3탄
https://www.youtube.com/watch?v=bh-gzbOeGq8 4탄
http://www.marcusbondi.com/
철봉에 매달려서 좌우 복근 운동
http://www.youtube.com/watch?v=EaYeGviEzT8&feature=player_embedded#!
도구를 이용한 복근 운동
첫번째와 두번째 사이드 크런치는 흔하게 보던 것이지만 다리를 편 채로 하는 것은 어려워 보인다
두번째의 다리 펴고 하는 사이드 크런치가 어려워 보인다
주로 코어 운동인데 턱걸이하면서 할 수 있다. 2분 46초에 나오는 화면을 보면 굴러다니는 판이 없어도 할 수 있는, 짐볼을 이용한 두번째 동영상의 운동방법이 나와 있다
메뚜기 인간 --; 다리 사이에 짐볼을 끼우고 철봉 트위스트를 하는 것이 이색적
철봉에 매달려서 좌우 복근 운동
http://www.youtube.com/watch?v=EaYeGviEzT8&feature=player_embedded#!
도구를 이용한 복근 운동
첫번째와 두번째 사이드 크런치는 흔하게 보던 것이지만 다리를 편 채로 하는 것은 어려워 보인다
두번째의 다리 펴고 하는 사이드 크런치가 어려워 보인다
주로 코어 운동인데 턱걸이하면서 할 수 있다. 2분 46초에 나오는 화면을 보면 굴러다니는 판이 없어도 할 수 있는, 짐볼을 이용한 두번째 동영상의 운동방법이 나와 있다
메뚜기 인간 --; 다리 사이에 짐볼을 끼우고 철봉 트위스트를 하는 것이 이색적
내가 짠 것임.
- Burpee 20회
최고의 맨몸 전신근지구력 및 심폐지구력 운동
http://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbps 정석과 변형 동작 동시 설명된 영상
트레이너의 설명
마지막에 점프하는 것은 생략해도 되는데, 생략하지 않으려고 해도 하다보면 힘들어서 못 뛰게 됨.
- 스쿼트 20회
다리와 척추기립근 운동. 원래는 바벨을 사용하는 것이 정석이나 상황이 여의치 않을 경우 덤벨을 사용할 수 있음
http://davedraper.com/blog/2006/11/04/what-are-goblet-squats-goblet-squat-instruction/ 고블릿 스쿼트라고 하는 것인데 좀 더 앞쪽 근육이 사용됨.
힘들 경우 레그 프레스로 대체 가능 http://www.youtube.com/user/HyperStrike28#p/u/214/tvNbjGldRy8
- Grace 20회
이것은 역기를 바닥에서 들어서 Clean + Press를 하는 것임
How to perform a clean and press -- powered by eHow.com
덤벨로 하려면 이것이 비슷 http://www.hyperstrike.com/fitness/exercise-videos/1193/Kettlebell-Clean-and-Press-2-Kettlebells
- Bent over Row 20회
주로 등상부와 광배근 운동으로 고중량으로 실시할 경우 허리와 다리도 일부 운동됨
http://www.youtube.com/user/HyperStrike28#p/u/9/Q3qQwQGIBxg
http://www.youtube.com/user/HyperStrike28#p/u/348/ZvuWqSshc_U 바로 위의 바벨 로우와 손바닥 방향이 다른 형태로 좀 더 광배근에 집중 가능
http://www.hyperstrike.com/fitness/exercise-videos/2927/Barbell-Row
허리쪽에 더 집중하고 싶은 경우 데드리프트로 대체할 것 http://www.youtube.com/user/HyperStrike28#p/u/569/GDnZClU_L48
- 복근운동 40회
아디다스 정품 역도화 판매처: 02 474 8686 백산( 아디다스)
Adidas Ironworks III가 좋아 보임
http://www.hittingstrength.com/hitting_strength_002.htm 자전거 핸들로 비슷하게 만들 수도 있을 듯
Grip Strength Eagle Catcher
어제 체육관에 등록했다. 연회비가 꽤나 하지만 시설은 아주 훌륭하다(앉아서 케이블 당기는 기구의 무게만 아쉽다). 새로 이사온 지역에서는 야외에서 유산소 운동을 할만한 지역이 없기 때문에 체육관에서 한번에 해결해야 할 듯.
이런 목적으로 좋은 운동은 Crossfit이다.
참고할 만한 사이트들
http://3wcrossfit.com/ 한글설명의 잘 정리된 사이트
http://cafe.naver.com/xfit.cafe
http://video.search.naver.com/search.naver?where=video&sm=tab_nmr&query=crossfit&ie=utf8 비디오로 운동모습 볼 수 있음
http://speedandpower.co.kr/ 유사한 성격
이런 목적으로 좋은 운동은 Crossfit이다.
참고할 만한 사이트들
http://3wcrossfit.com/ 한글설명의 잘 정리된 사이트
http://cafe.naver.com/xfit.cafe
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http://speedandpower.co.kr/ 유사한 성격
