:: 'health & training' 카테고리의 글 목록 (3 Page)

'health & training'에 해당되는 글 48건

2007.11.28 공기 정화 식물
2007.09.14 Cable push up
2007.09.12 데드리프트를 더 잘하기 위한 보강훈련
2007.09.12 근지구력 강화에 촛점을 맞춘 서킷 트레이닝 프로그램
2007.09.12 Powerlifting 프로그램
2007.08.24 새로운 트레이닝 법
2007.07.31 케틀벨 훈련법
2007.07.31 다리와 어깨 운동을 동시에 할 수 있는 Barbell Thruster, Dumbbell Swing

공기 정화 식물

health & training 2007. 11. 28. 13:41

NASA가 추천하는 10대 공기 정화 식물
아레카야자, 관음죽, 대나무야자, 인도고무나무, 드라세나, 헤데라, 피닉스야자, 피쿠스아리, 보스턴고사리, 스파티필럼

거실 - 공기 정화 효과가 큰 잎이 많은 식물
파키라, 행운목, 벤자민, 고무나무 등이 적합.
밝은 분위기 연출을 위해 겨울에도 화려한 꽃을 피우는 게발선인장이나 시클라멘 등의 식물을 함께 키우는 것도 바람직하다.

침실
침실의 습도 유지를 위해서는 하루 1L정도의 물을 발산, 천연 가습기 역할을 하는 아레카야자가 추천된다.

부엌 - 냄새 제거 효과
냄새 제거 효과를 가진 스파티 필럼이 권장된다.

밤에 산소를 많이 발산하는 식물 - 게발선인장

Posted by trigger

Cable push up

health & training 2007. 9. 14. 15:34

http://link.brightcove.com/services/player/bcpid474543898?bclid=483267738&bctid=437678661

케이블은 다음과 같은 것을 이용해서 제작

http://igosan.co.kr/UsePage/igosan/Goods/GoodsDetail.php?goo_id=5586 슬링 1.2m
http://igosan.co.kr/UsePage/igosan/Goods/GoodsDetail.php?goo_id=1319 퀵드로우

매듭법 관련 글 모음
http://blog.empas.com/kdhsis/read.html?a=9192673
http://cafe.naver.com/jinhaehanvada/2
http://blog.naver.com/rlawlgns8977/15985216 피셔맨 매듭법
http://blog.empas.com/m93rfs/15392491
http://blog.daum.net/yeongsig/11701775
http://cafe.naver.com/2005yj/14 밑에 보면 리스트가 많음
http://www.animatedknots.com/knotlist.php 그림으로 자세히 설명됨
http://kin.naver.com/db/detail.php?d1id=13&dir_id=1315&eid=7K3YdEAWfRBYpMjZJkqJLmWY9lO8id3E&qb=sO24riC4xbXsuf0=

Posted by trigger

데드리프트를 더 잘하기 위한 보강훈련

health & training 2007. 9. 12. 17:41

1. 관계되는 다른 부위 근육 강화

• Front Squats: 팔이 아파서 하기는 힘들지만 대퇴사두근 강화에 효과적이다
Front squat는 어깨나 팔부위가 아파서 하기 어려운데, Sting Ray라는 것을 쓰면 아프지 않게 할 수 있다 http://www.adfit.com/stingray/index.asp

• Zercher Squats: 팔 사이에 바를 끼우고 하는 것인데 이것도 꽤 아플 것 같다
http://www.ironbarbell.com/Articles/Zercher.html 이런 방식

• 햄스트링 강화: 스탠딩 레그컬, Glute Ham Raise(이 기구는 체육관에 없지만 복근운동하는 매트를 이용해서 가능할 것 같다)

다른 방법으로도 가능하다. 밑의 링크에서처럼 바벨로 어떻게 해볼 수도 있다.
http://www.kvusa.com/wl/floorghr.htm

• 엉덩이 근육 강화: Smith machine Lunge

• 척추기립근 강화: 이것은 35kg 덤벨로 Back extension을 하는 것이 하나의 방법이다. 더 무거운 중량을 줄 수 있는 방법을 찾아보자(현재 체육관의 제일 무거운 덤벨은 35kg)

2. 연속동작을 분리해서 부분적인 동작 강화

데드리프트를 할 때 처음 드는 순간에도 힘이 들지만, 살짝 들린 후가 더 힘들다. 위와 같이 바벨 원판을, 바에 체결되어 있는 바벨 원판 밑에 깔아서 그 순간의 부분동작을 훈련할 수 있다.

3. 스미스 머신에서의 데드리프트
스미스 머신에서는 동작이 약간 부자연스럽게 나오기는 하지만, 좀 더 무거운 무게를 비교적 안전하게 할 수 있다. 그리고, 척추기립근의 중간부분보다 그 옆부분이 강화되는 부수적인 효과도 있다.

Posted by trigger

근지구력 강화에 촛점을 맞춘 서킷 트레이닝 프로그램

health & training 2007. 9. 12. 15:25

레슬러를 위한 근지구력 프로그램
http://www.sport-fitness-advisor.com/circuit-training-program.html

Posted by trigger

Powerlifting 프로그램

health & training 2007. 9. 12. 15:01

출처: http://www.sport-fitness-advisor.com/powerlifting-routine.html

훈련 기간: 6 ~ 10 주로 구성
1주일의 훈련 루틴
월요일: Day1
화요일: Day2
수요일: 휴식
목요일: Day1
금요일: Day2
토, 일 : 휴식