내가 짠 것임.
- Burpee 20회
최고의 맨몸 전신근지구력 및 심폐지구력 운동
http://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbps 정석과 변형 동작 동시 설명된 영상
트레이너의 설명
마지막에 점프하는 것은 생략해도 되는데, 생략하지 않으려고 해도 하다보면 힘들어서 못 뛰게 됨.
- 스쿼트 20회
다리와 척추기립근 운동. 원래는 바벨을 사용하는 것이 정석이나 상황이 여의치 않을 경우 덤벨을 사용할 수 있음
http://davedraper.com/blog/2006/11/04/what-are-goblet-squats-goblet-squat-instruction/ 고블릿 스쿼트라고 하는 것인데 좀 더 앞쪽 근육이 사용됨.
힘들 경우 레그 프레스로 대체 가능 http://www.youtube.com/user/HyperStrike28#p/u/214/tvNbjGldRy8
- Grace 20회
이것은 역기를 바닥에서 들어서 Clean + Press를 하는 것임
How to perform a clean and press -- powered by eHow.com
덤벨로 하려면 이것이 비슷 http://www.hyperstrike.com/fitness/exercise-videos/1193/Kettlebell-Clean-and-Press-2-Kettlebells
- Bent over Row 20회
주로 등상부와 광배근 운동으로 고중량으로 실시할 경우 허리와 다리도 일부 운동됨
http://www.youtube.com/user/HyperStrike28#p/u/9/Q3qQwQGIBxg
http://www.youtube.com/user/HyperStrike28#p/u/348/ZvuWqSshc_U 바로 위의 바벨 로우와 손바닥 방향이 다른 형태로 좀 더 광배근에 집중 가능
http://www.hyperstrike.com/fitness/exercise-videos/2927/Barbell-Row
허리쪽에 더 집중하고 싶은 경우 데드리프트로 대체할 것 http://www.youtube.com/user/HyperStrike28#p/u/569/GDnZClU_L48
- 복근운동 40회
