데드리프트 기술

출처: http://bbmania.paran.com/bbs/zboard.php?id=bbman&no=1182  

팔이 수직으로 움직이는 것이 아니라, 먼저 등상부의 힘으로 몸에 붙이고 나서 들어올리는 것이 핵심이다.

루마니안 방식보다는 스탠다드 방식의 훈련을 여러번 반복해야 1RM도 더 늘 것 같다.

http://tvpot.daum.net/clip/ClipView.do?clipid=5530344&searchType=0&page=1&rowNum=10&sort=wtime&svctype=1&q=%EB%8D%B0%EB%93%9C%EB%A6%AC%ED%94%84%ED%8A%B8 포스님의 연속동작 시범
http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc 에서 첫번째로 나오는 여자가 하는 방법이다.

중량이 바닥에서 떨어지는 순간에서, 바벨이 살짝 앞으로 나갔다가 몸쪽으로 다시 당기는 것이 핵심이다. 즉, 처음 들어올리는 순간에 종아리에서 바벨이 살짝 떨어지도록 하고 스탠다드 방식으로 일어서는 것이다.

더 자세한 방법은 다음의 링크에서 참고
http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html 의

POWER LIFTS

Back Squat Geometry, Mark Rippetoe (CFJ Preview)...[wmv][mov]
Bench Press Basic Setup, Mark Rippetoe...[wmv][mov]
Bench Press Body Position, Mark Rippetoe...[wmv][mov]
Bench Press Levers, Mark Rippetoe...[wmv][mov]
Deadlift Alignment Part 1, Mark Rippetoe...[wmv][mov]
Deadlift Alignment Part 2, Mark Rippetoe...[wmv][mov]
Deadlift Anatomy, Mark Rippetoe...[wmv][mov]
Deadlift Arm Position Lecture Clip...[mov][wmv]
Deadlift Intro Lecture Clip...[wmv][mov]
Deadlift Starting Angles, Mark Rippetoe...[wmv][mov]
Deadlift Starting Position Intro, Mark Rippetoe...[wmv][mov]
Press-Basic Positions, Mark Rippetoe...[wmv][mov]
Press-Hand Positions, Mark Rippetoe...[wmv][mov]
Press Instruction, Part I, Mark Rippetoe...[wmv][mov]
Press Instruction Part 2, Mark Rippetoe...[wmv][mov]
Press Instruction Part 3, Mark Rippetoe...[wmv][mov]
Press Posture Question, Mark Rippetoe...[wmv][mov]
Press Review, Mark Rippetoe...[wmv][mov]
Weighted Press, Part I, Mark Rippetoe...[wmv][mov]