Coan/Phillipi 10 week Deadlift Routine
http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/
페이지내의 링크에 보면 엑셀 파일도 있다
Pure Power Mag 16-week Squat Routine
http://tsampa.org/training/scripts/purepower_nov2002_squat/
Three-week Westside Barbell DE Box Squat Cycles
http://tsampa.org/training/scripts/tate_3_week_squat/
Five-week Westside Barbell DE box squat cycle
http://tsampa.org/training/scripts/5_week_de_box_cycle/
벤치 프레스에 대한 것도 있는데, 체인이나 탄력밴드를 사용하는 방법 등이 있어서 적용하기는 어려울 것이다. 그리고, 난 어깨 문제로 인해서 벤치프레스는 욕심도 없고 별다른 관심도 없다.
http://tsampa.org/training/scripts/
