파워리프터이신 포스님이 데드리프트 훈련장면을 올린 것이 있어서 따로 모아서 정리한다.
스탠다드 방식으로 더 훈련을 해야 되겠다. 주요 포인트는 다음과 같다.
- 준비 자세에서 어깨는 바깥쪽으로 뺀다
- 바는 정강이를 거쳐서 무릎을 스치면서 허벅지에 닿을 때까지 계속 해서 몸에서 떨어지지 않는다
- 엉덩이를 먼저 들지 않는다
데드리프트를 위한 보조훈련 - 바벨 쉬러그
데드리프트를 위한 보조훈련 - Low Box(Knee Low Hang 3)
무릎밑에서 3초간 정지하는 훈련
이 외에 햄스트링 강화와 스쿼트를 통해서 더 기록을 높여야 한다.
햄스트링 강화로는 Glute Ham Raise라는 것이 좋으나 이것은 기구가 있는 체육관이 아마도 없을 것이다.
Image source: http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=167&pid=679
그래서 대신 복근운동하는 플레이트에서 하고 있는데 고무벤드를 이용해서 조금 더 쉽게할 수 있다.
위와 같은 복근운동 기구에 엎드려서 발을 롤러 밑에 고정시키고 뒤의 평행바에 고무밴드를 걸고 손으로 잡아서 할 수 있다.
대강 이 그림과 비슷하다
Image source: http://tsampa.org/training/blog/archives/2004/06/#post_203
